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セルフエクササイズ【自宅用】
※この動画は自宅で行うセルフエクササイズの一例です。
担当の先生から指示されたものを行って下さい。回数等は以下を参照ください。
また、痛みや体力に合わせて各自調節して下さい。
ストレッチ：30秒を2〜3回/１〜3セット/１日
トレーニング：10〜15回/1〜3セット/１日
※この動画は自宅で行うセルフエクササイズの一例です。
担当の先生から指示されたものを行って下さい。回数等は以下を参照ください。
また、痛みや体力に合わせて各自調節して下さい。
ストレッチ：30秒を2〜3回/１〜3セット/１日
トレーニング：10〜15回/1〜3セット/１日
①肩：ストレッチ 胸まえ（大胸筋）
②肩：ストレッチ 背中（広背筋）
③肩：トレーニング 肩の屈伸運動（姿勢改善）
※タオル使用
④腕：ストレッチ 手首・腕
⑤膝：ストレッチ 太もも裏（ハムストリング）
⑥腰・膝：ストレッチ 太もも前(大腿四頭筋)
⑦腰：ストレッチ お尻①(臀部) うつ伏せ
⑧腰：ストレッチ お尻②(臀部） 座り姿勢
⑨腰：ストレッチ 背中（最長筋）
⑩膝：ストレッチ ふくらはぎ（下腿三頭筋）
⑪腰：体幹トレーニング 腹筋１（腹横筋）
⑫腰・膝：体幹トレーニング2（多裂筋）
⑬腰・膝：トレーニング お尻（中臀筋）
⑭腰：トレーニング 背骨の屈伸運動 Cat＆Dog（姿勢改善）
⑮膝：トレーニング 太もも前側（大腿四頭筋）
⑯膝：トレーニング 太もも内側（内転筋）
⑰【ぎっくり腰・急性腰痛】をラクにするストレッチ
⑱【肩こり】予防・改善エクササイズ
⑱【肩こり】予防・改善エクササイズ
⑲【肩こり】予防エクササイズ2
⑲【肩こり】予防エクササイズ2
